8 نصائح أساسية للالتزام بممارسة التمارين الرياضية في رمضان

إن ممارسة التمارين الرياضية خلال شهر رمضان تُمثل تحديًا كبيرًا للصائمين، وخاصة الرياضيين منهم، حيث يحتاج الصائم إلى اتّباع استراتيجيات رياضية مناسبة بعد فترات الصيام الطويلة، وذلك للحفاظ على طاقة الجسم وتجنب التعب والإرهاق.

ومع ذلك، يعد شهر رمضان فرصة رائعة لتعزيز الصحة الجسدية والروحية، لذا؛ يتجه الكثير لممارسة الرياضة للحفاظ على حيوية الجسم ومرونة العضلات، سواء كنت تمارس الرياضة في المنزل، أو تود الذهاب إلى النادي الرياضي، يمكنك الاستفادة من العروض الرمضانية المتاحة على كافة المستلزمات الرياضية مثل الملابس الرياضية ذات الجودة العالية من خلال تفعيل كود خصم نون 80، بالإضافة إلى الأدوات والمعدات الرياضية.

في هذا المقال، سنعرض لكم 8 نصائح أساسية للالتزام بممارسة التمارين الرياضية في شهر رمضان المبارك والحفاظ على صحة الجسم.

1. تناول وجبات تغذية متوازنة

إن تناول وجبات غذائية صحية في وجبات الإفطار والسحور من أهم النصائح الواجب اتباعها عند ممارسة التمارين الرياضية، بحيث تحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن المفيدة للجسم، من المهم الحرص على تناول الفواكه والخضروات والكربوهيدرات والبروتينات الكاملة، وذلك للحفاظ على نشاط الجسم.

ويمكن المحافظة على تغذية الجسم بتناول المكملات الغذائية لنمو العضلات وذلك بعد استشارة الطبيب، حيث يمكنك استخدام خصم اي هيرب للحصول على مثل هذه المنتجات بسعر مخفض، بالإضافة للعديد من المقرمشات الصحية.

2. شرب كميات كافية من الماء

يُفضل شرب كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور، وذلك لتعويض السوائل المفقودة أثناء ساعات الصيام الطويلة، مما يجعل جسمك معرضًا للجفاف والإرهاق، وحتى تتجنب التعب أثناء ممارسة التمارين الرياضية احرص على شرب الكثير من العصائر الطبيعية، وترطيب الجسم عن طريق استخدام منتجات ترطيب البشرة والجسم التي يمكنك الحصول عليها بسعر مخفّض عند تفعيل كوبون خصم امازون مصر اول طلب الذي يوفر خصومات مذهلة للمستخدمين الجدد عند التسوق خلال شهر رمضان المبارك، كما يمكنك الحصول على العديد من منتجات الأغذية والمستلزمات الشخصية.

3. اختيار الوقت المناسب للتمرين

إن اختيار الوقت المناسب لممارسة التمارين الرياضية خلال شهر رمضان هو أمر ضروري، وذلك للحفاظ على طاقة الجسم ولياقته، حيث يُفضل ممارسة الرياضة في فترة ما قبل الإفطار بساعة إلى ساعة ونصف، حيث تساعد هذه التمارين في حرق الدهون، أو فترة ما بعد الإفطار بساعتين إلى ثلاث ساعات، حيث تمنح هذه التمارين الطاقة الكافية للجسم للأداء البدني والقدرة على ممارسة الرياضة.

4. ممارسة التمارين الخفيفة أثناء الصيام

إذا كنت تفضل ممارسة التمارين الرياضية قبل الإفطار في شهر رمضان الكريم، يُفضل اختيار تمارين خفيفة الشدة مثل المشي، اليوغا، أو تمارين التمدد، وذلك لتجنب الإرهاق والجفاف الذي قد يحدث نتيجة ساعات الصيام الطويلة.

5. تجنب التمارين الثقيلة أثناء الصيام

تؤدي ممارسة التمارين الرياضية الثقيلة إلى فقدان الكثير من السوائل، بالإضافة لتأثيرها القوي في هدر المزيد من الطاقة والشعور بالإجهاد، وخاصةً في ساعات الصيام، لذا؛ يُفضل تأجيل هذه التمارين إلى ما بعد الإفطار.

6. تناول وجبة سحور متوازنة

من المهم الحرص على تناول وجبة سحور متوازنة من حيث تنوع العناصر الغذائية مثل الألياف، البروتين، والدهون الصحية، للحفاظ على مستوى طاقة مستقر طوال اليوم، مما يساعد في ممارسة التمارين الرياضية خلال شهر رمضان المبارك بحيوية.

7. تجنب الإرهاق والتعب

قد لا تتمكن في شهر رمضان المبارك من إتمام التمارين الرياضية الاعتيادية أثناء الصيام، لذا؛ لا تجبر نفسك على ممارسة الرياضة بجهد كبير، قد تؤدي إلى الشعور بالدوخة أو التعب الشديد، شهر رمضان هو فرصة لتعزيز التوازن بين النشاط والراحة، لذا؛ يجب الحرص على المرونة في الجدول الرياضي.

8. ممارسة التمارين بعد التراويح

يُفضل ممارسة التمارين الرياضية بعد صلاة التراويح، حيث تكون طاقة الجسم في أعلى مستوياتها بعد تناول الإفطار، مما يمنحك أداء جيد من الرياضة دون تعب أو مشقة، وخاصة تمارين الرياضة التي تتراوح شدتها بين المتوسطة إلى العالية.

وفي النهاية، إن تخصيص الوقت المناسب لممارسة التمارين الرياضية في شهر رمضان المبارك يعتمد على مستوى الطاقة في الجسم وتحديد إمكانية تحمل عضلات الجسم ومدى تأثير الرياضة على النشاط البدني، كما أن اختيار الوقت المناسب والتغذية السليمة وشرب كميات كافية من الماء واتباع هذه النصائح المهمة ستساعدك على الحفاظ على صحة الجسم ولياقته البدنية، من هنا تبدأ خطوتك الأولى نحو الحركة والنشاط بعيدًا عن الخمول والكسل.